Plynatost po jídle: kolik plynu je běžné a z čeho vzniká

Kolik plynu je běžné

Dospělý člověk vypustí za den přibližně půl litru až litr a půl plynu, rozdělených do deseti až dvaceti odchodů. Jako horní hranici běžného uvádí odborná literatura kolem dvaceti pěti za den. Rozptyl mezi lidmi je velký a den ode dne se počet mění o desítky procent podle toho, co se jedlo. Většina lidí své číslo nadhodnocuje: kdo si ho začne opravdu zapisovat, obvykle skončí níž, než čekal.

Důležitější než absolutní počet je změna. Dvacet odchodů denně, které máte odjakživa, je vaše norma. Deset, které se během měsíce zdvojnásobily bez jakékoli změny v jídelníčku, je informace, se kterou se dá pracovat.

Odkud se plyn bere

Plyn má dva hlavní zdroje a v běžném dni se oba potkají. Rozlišit je má praktický smysl, protože se řeší jinak.

Plyn z fermentace tedy nevzniká v žaludku, ale o pár metrů dál a několik hodin později. Proto hledání viníka v tom, co jste jedli naposled, tak často nevyjde — odpovídá spíš jídlo z předchozího poledne.

Co plynatost zvyšuje

Zápach je samostatná věc a s množstvím nesouvisí. Odpovídají za něj sirné sloučeniny, kterých je v celém objemu jen zlomek procenta. Nejvíc jich vzniká z bílkovin, z vajec, z červeného masa a z brukvovité zeleniny. Velký objem plynu tedy může být téměř bez zápachu a malý naopak nepříjemný.

Plynatost a nadýmání nejsou totéž

V řeči to splývá, ale jde o dvě různé věci a příčina se u nich hledá jinde. Kdo tenhle rozdíl přeskočí, obvykle mění jídelníček, i když měl zpomalit tempo u stolu.

Kdo má hlavně plyn a málo tlaku, mívá řešení v jídelníčku. Kdo má hlavně tlak a málo plynu, spíš v tempu a v porcích. A kdo má obojí, obvykle najde dvě různé příčiny. Přehled spouštěčů podle typu jídla je v článku Nadýmání po jídle.

Jak najít vlastní spouštěč

Vyřazovací diety naslepo mají stejnou slabinu jako u nadýmání: mění se víc věcí zároveň a po úlevě není jasné, co za ni stojí. Spolehlivější je dva týdny nic nevyřazovat a jen sledovat.

1. Zapisujte počet odchodů plynu po dnech — hrubě, po pětkách. Přesnost na jeden kus nikdo neudrží a není k ničemu.
2. Ke každému dnu si poznamenejte jídla a čas. Hledá se odstup, ne poslední sousto.
3. Označte dny výrazně nad vaším průměrem. Pak se u nich vraťte o šest až osm hodin před vrchol.
4. Po dvou týdnech vyjdou obvykle dvě tři potraviny, které se opakují. Teprve ty zkoušejte měnit — jednu po druhé, vždy celý týden.
5. Sledujte k tomu i stolici. Plyn a konzistence jdou často spolu a dvojice řekne víc než každá hodnota zvlášť.

Právě stolice je na zapisování to nejhůř udržitelné — po pár dnech se na ni zapomene. Senzor Gutiva zaznamenává tvar, barvu a frekvenci po dobu 30 dní přímo na toaletě a report je dává do souvislosti s tím, co jste jedli — jak audit trávení probíhá. Co je u stolice v mezích běžného, popisuje průvodce Stolice: co je normální a typ si určíte v Bristolské stupnici.

Co obvykle pomáhá

• Jíst pomaleji a nemluvit s plným ústy. Spolknutý vzduch je ta část, která se ubírá nejsnáz.
• Luštěniny namáčet, vodu vylít a začínat menšími porcemi. Střevo si na ně obvykle zvykne během dvou až tří týdnů.
• Vlákninu přidávat po týdnech a s vodou. První dva týdny bývá plynu víc, pak se to u většiny lidí srovná.
• Omezit žvýkačky a produkty bez cukru. U části lidí jsou hlavním zdrojem a stačí je vynechat.
• Chůze po jídle, deset až patnáct minut. Pohyb pomáhá plynu projít dál a ubírá tlak.
• U zácpy řešit nejdřív pravidelnost. Dokud obsah ve střevě stojí, fermentuje dál.

Vyšší tvorba plynu přitom není sama o sobě známka, že je něco v nepořádku. Lidé s pestrou rostlinnou stravou mívají plynu víc než lidé, kteří jedí hlavně bílé pečivo a maso — bakterie dostávají víc materiálu. Nepříjemné je, když se počet náhle změní, nebo když k plynu přibude bolest a změna stolice. Co všechno se dá u trávení sledovat, srovnává průvodce Měření trávení.

Gutiva je wellness nástroj, nikoli zdravotnický prostředek. Výsledky slouží pouze k informativním účelům a nelze je použít k lékařské diagnostice. V případě zdravotních potíží se vždy poraďte s odborníkem ve zdravotnictví.

Senzor GutivaAudit trávení na 30 dní3 999 Kč jednorázově · bez předplatného

Audit trávení na 30 dní

Za 30 dní uvidíte svůj vzorec — podle čísel, ne pocitů.

Senzor na toaletě, 30 dní běžného života, dva srozumitelné reporty. Bez ordinace, bez odběrů, bez předplatného.

Objednat audit na 30 dní

3 999 Kč jednorázově · 100 % garance vrácení peněz.