Nadýmání po jídle: nejčastější spouštěče a jak najít ten svůj

Co se v břiše po jídle děje

Nafouknutí má dva zdroje. První je vzduch, který polykáte s jídlem — víc při rychlém jedení, mluvení u stolu, pití brčkem a u perlivých nápojů. Druhý je plyn, který vzniká v tlustém střevě, když bakterie zpracovávají to, co tenké střevo nestrávilo: některé cukry, škroby a vlákninu. Oba zdroje jsou normální; nepříjemné to začne být, když se sejdou, nebo když je střevo na roztažení citlivější než obvykle — a to se stává v napětí, po špatném spánku nebo při zácpě.

Pomáhá rozlišit dvě věci, které se pletou: nadýmání je pocit tlaku a plnosti, plynatost je odcházení plynu. Můžou se sejít, ale nemusí. Kdo má hlavně tlak bez plynu, mívá příčinu spíš v rychlosti jedení, velikosti porce nebo napětí; kdo má hlavně plyn, hledá spíš v jídle, které bakterie v tlustém střevě zpracovávají.

Sedm spouštěčů, které se opakují nejčastěji

Ke spouštěčům patří i náhlé zvýšení vlákniny — kdo přejde z bílého pečiva na celozrnné a přidá luštěniny během jednoho týdne, obvykle prvních deset dní pozoruje víc plynu. Střevo si zvykne, když se vláknina přidává postupně a s vodou.

Jak najít svůj spouštěč

Většina lidí to zkouší vyřazovacími dietami naslepo: týden bez lepku, týden bez mléka. Problém je, že se mění víc věcí najednou, a když se uleví, není jasné proč. Spolehlivější je opačný postup — nic nevyřazovat a sledovat.

1. Dva týdny jezte jako obvykle. Ke každému nadýmání si poznamenejte čas a jídlo a nápoje za posledních šest hodin.
2. Označte si i rychlost jedení a okolnosti — u stolu, nebo za chůze; v klidu, nebo v napětí. Tohle lidé nejčastěji vynechávají, a přitom to rozhoduje.
3. Po dvou týdnech spočítejte, co se u nafouknutých dnů opakuje. Obvykle vyjdou dva tři kandidáti, ne dvacet.
4. Teprve teď zkuste jednu změnu na týden — třeba jen pomalejší jedení nebo vynechání perlivého — a sledujte, co se stane. Jedna změna, jeden týden, pak další.

Nadýmání se navíc často projeví až druhý den na stolici: po luštěninách nebo mléku bývá řidší, po dnech s málem tekutin naopak tvrdší, a zácpa sama nadýmání zesiluje. Kdo sleduje obojí, vidí souvislosti, které z jednoho dne nejsou vidět — přehled je v průvodci Stolice: co je normální a typ stolice určíte v Bristolské stupnici. Senzor Gutiva tohle měří 30 dní bez zapisování a v reportu dává stolici do souvislosti s jídlem — jak audit trávení probíhá.

Co obvykle pomáhá hned

• Jíst pomaleji a menší porce častěji. Odložit příbor mezi sousty zní banálně, ale u polykaného vzduchu je to nejúčinnější změna.
• Vyměnit perlivé za neperlivé, aspoň k jídlu.
• Po jídle deset až patnáct minut chůze místo sezení — pohyb pomáhá plynu projít.
• Luštěniny namáčet a vařit déle, začínat malými porcemi.
• Vlákninu přidávat po týdnech, ne po dnech, a s ní víc pít.

Gutiva je wellness nástroj, nikoli zdravotnický prostředek. Výsledky slouží pouze k informativním účelům a nelze je použít k lékařské diagnostice. V případě zdravotních potíží se vždy poraďte s odborníkem ve zdravotnictví.

Senzor GutivaAudit trávení na 30 dní3 999 Kč jednorázově · bez předplatného

Audit trávení na 30 dní

Za 30 dní uvidíte svůj vzorec — podle čísel, ne pocitů.

Senzor na toaletě, 30 dní běžného života, dva srozumitelné reporty. Bez ordinace, bez odběrů, bez předplatného.

Objednat audit na 30 dní

3 999 Kč jednorázově · 100 % garance vrácení peněz.